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7th.JULY
小暑节
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七月盛夏已至，又是暑假旅行季
面朝大海，享受阳光海滩的洗礼
可是烈日的热情有时让人吃不消
肌肤难以抵挡紫外线的全面侵袭
不要以为擦了防晒霜就万事大吉
一不小心便有可能玩「脱」了皮
晒伤后的皮肤呈现出“微发炎”的状态，表面反应是严重出油、毛孔粗大、皮肤摸上去粗糙不平，甚至还会急性爆发痘痘，白头粉刺横生……
晒后72小时是肌肤的黄金修复期！
猛涂保养品？拼命地按摩？疯狂敷面膜？
NO×晒后修复切忌下猛药！
YES√先抢救，后修复！
黄金48小时
降温、补水
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晒后肌肤紧急抢救方法
晒后要做的第一件事：检查自己是否被晒伤
①如果皮肤发烫疼痛，还出现脱皮、起水泡的现象，医院看皮肤科，不可以自己在随意处理哦！
晒伤级数：★★★★
②如果皮肤发烫还感觉刺痛、红肿，这时可以先冰敷降温，再用芦荟或是晒后修复凝胶均匀涂抹在晒伤部位。并且在伤后愈合后的几天内都要特别注意保湿。
晒伤级数：★★★
③如果觉得皮肤发红发烫，但用水冲凉不会有刺痛感，那么就可以通过冰敷为肌肤降温来减缓晒后的肌肤微发炎情况。
晒伤级数：★
温
馨
提
示
⑴不可以晒后立即就冰敷。外冰内热，反而会导致热气闷在体内无法散出去。等待手触肌肤感觉不到发烫，再进行主动降温的动作。
⑵不要用冰块敷，太冷容易对皮肤造成二次刺激。用凉水浸过的冷毛巾就好。
⑶含有薄荷的产品会让皮肤感觉凉意，所以容易让人误以为可以为晒红的肌肤降温，起到镇定修护的作用。但其实，薄荷对刚晒过的肌肤而言，反而是种刺激。
晒后48小时内有效地简单保湿
晒后的肌肤会变得非常脆弱，如果这个时候使用太多功能型的产品，或是使用的产品品类太多，一层层地堆叠，都会给脆弱的肌肤增加负担。所以晒后48小时的任务就是简单有效地给肌肤补水，让肌肤得到恢复，强健起来！
STEP1:清洁要温和，选择以氨基酸为基底的清洁产品，有效带走污垢的同时，不会损伤肌肤表面的保水层；
STEP1:用高保湿的化妆水浸湿棉片，先轻轻拍打全脸，将水分推进肌肤里，再在局部干燥的位置湿敷3-5分钟，让肌肤“喝饱水”；
STEP3:帮助肌肤补充水分之后，再涂抹成份简单的保湿乳液/乳霜，将水分锁住。记得涂抹薄薄一层，不要太厚太闷，要让肌肤保持自由的呼吸。
即使做足降温的抢救功课，受日光损害的皮肤依然因为炎症的滋扰而表现得躁动不安，晒后72小时内的消炎工作就非常必要且重要了。晒后的修复不容忽视！而关键就在于由内而外地给予皮肤彻底镇静安抚，为肌肤创造重现生机的健康肌底环境。
但晒后皮肤如此敏感脆弱不宜接触保养品，那该如何是好呢？
进入全面修复阶段
黄金72小时
消炎、镇静
瑜伽体式安全修复疗法
B.K.S.Iyengar
“作为身体的最大器官，皮肤是感官系统的一部分。塔是触觉的主要器官，其功能是保护体内的各器官。皮肤也具备调节体温的功能。其组成部分包括被称为“真皮”的脉管层以及被称为“表皮”的外表层。汗腺、毛囊和皮脂腺均位于真皮层。皮肤损伤的情况很常见，瑜伽体式提供了一种健康而有效的治疗方式。
”推荐
一套针对皮肤的修复体式序列
*请在专业艾扬格瑜伽老师指导下进行习练
Uttanasana站立前屈式
效果：这是一个既带来平静又恢复体力的体式，它使心肺既放松又获得能量。能有效抚慰、平静身体和头脑。
AdhomukhaSvanasana下犬式
效果：这一倒立伸展体式为心、肺提供新鲜的血液，增强整个身体的体质。也使四肢得到更好的伸展，头脑获得平静和安抚。
Baddhakonasana束角式
效果：有规律地习练这个体式有助于缓解僵硬的髋部、腹股沟以及腘绳肌。还有效强健脊椎、腹部器官和盆腔器官，对女子大有益处。
UpavistaKonasana坐角式
效果：这个体式放松因压力而变得紧张的腹部肌肉。此姿势促进骨盆区域血液循环，使经血规律，激活卵巢。
JanuSirsasana头碰膝前屈式
效果：这个体式使大脑和交感神经系统平静下来。它放松心脏，也激活了心轮，有助于治疗抑郁症、缓解失眠。
Paschimottanasana
加强背部伸展式
效果：习练此体式，可以镇静大脑，静心，使全身焕发活力。能镇静交感神经，舒缓紧张的面部肌肉，为皮肤降温。这一体式对于心识的效果是神奇的：烦乱、易怒和不安会变得平和；暴躁、激烈的情绪可以平静下来。
AdhomukhaVirasana
脸朝下的英雄式
效果：这是一个非常放松身心的体式，因为它使前脑安静下来。它还起到减压、缓解眼部疲劳、镇静神经和静心的作用。
AdhomukhaSwastikasana
脸朝下盘腿式
效果：这是个非常放松的体式，缓解背部、颈部和心脏的紧张，减轻经期前紧张和各种症状。有规律地习练对那些容易焦虑、紧张以及情绪波动较大的人们很有裨益。
SalambaSirsasana头倒立
效果：头倒立为脑细胞供给新鲜血液。有规律地习练这个体式可以扩展你的灵性视野，提高思维的清晰度，延长专注的时间，还能增强记忆力。头倒立式是所有体式中最能令身体焕发活力的体式。
SuptaPadangusthasana
仰卧手抓脚趾腿部伸展式
效果：这一姿势缓解了坐骨神经痛和髋关节僵硬，同时舒缓了髋部附近的神经。这一拉伸加强了盆骨区域的柔韧性，促进腿部血液循环，也使腿部肌肉更强壮。
SalambaSarvangasana肩倒立
效果：有规律地习练对整个身体都有好处。肩倒立对于神经系统的舒缓作用十分明显，还能带给习练者平和、力量以及活力，因此值得被推荐作为一种恢复性的治疗手段。
Halasana犁式
效果：习练这个体式有助于减轻焦虑和疲劳所带来的负面影响。在这个体式中锁下颌，可以安抚神经和放松头脑。
SetubandhaSarvangasana
桥式肩倒立
效果：通过这个体式，新鲜的血液被输送到大脑而使身心放松，也是精力与体力更加充沛。此体式中的锁下颌，是不断涌现的念头静止下来。
ViparitaKarani倒箭式
效果：这是一个恢复体力和放松身心的体式，当身体倒置时，血液和荷尔蒙能够更好地在体内循环。此体式可以消除精神疲劳，增强自信，减轻抑郁症。
Savasana挺尸式
效果：在体式当中，平稳而流畅地呼吸使能量流向身体，是精神焕发，同时也缓解我们在生活中遭遇的种种压力。对放松和镇静交感神经系统有很好的效果。
以上体式内容出自《艾扬格精准习练指南》，作者：B.K.S.Iyengar。
我们多数人对“晒后修复”有这样的误解，认为是要在海边游玩暴晒之后才需要做的。其实夏天的阳光对肌肤造成的损伤几乎每时每秒都在发生，紫外线更是加速皮肤衰老的“主谋”。
所以，即使你没有经历严重暴晒，日常也很有必要随时修复！现在，你该懂得如何安全而有效地全面进行肌肤修复了吧。
艾扬格大师及其弟子在海边欢乐习练
学会瑜伽修复法
莫负夏日好时光
文案编整：AliceCheung
资料搜集：AliceCheung
文案校审：SylviaWong、NicholasFu
*部分图片源自网络
艾扬格瑜伽广州中心
