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《膝关节炎（KOA）保守治疗期间的肌肉力量训练》训练强度自1、2、3、4、5逐渐递增!练过了跳级就行，不用叠加，一个疗程是8周。
注意：
腿没劲比较严重的、病程久的、两侧腿粗细不一样的、肌肉力量差的人，从1开始练习。
病程短的、病情轻的，可以跳级，根据自己情况可从3、4开始。
1.股四头肌收缩：用力收缩大腿前侧肌肉5秒后放松2秒，每天总量次。2.腘绳肌收缩：膝关节完全伸直后用力下压脚下所垫枕头，持续5秒，放松2秒，每天总量次。3.直抬腿：膝关节伸直抬离床面15°，持续到力竭。每天总量次。4.静蹲：扎马步。在无痛的角度练习，注意膝关节不要超过脚尖，每次持续1-2分钟。每天半小时。《膝关节韧带、半月板/骨折、置换术后的肌力康复》注意：以下训练1、2、3在术后第一天立即开始。训练强度自1、2、3、4、5逐渐递增!总时间是8周。
1.踝泵练习：用最大力向上勾脚尖5秒后再向下踩5秒，每天总量-次。1.很重要！预防血栓！2.股四头肌收缩：用力收缩大腿前侧肌肉5秒后放松2秒，每天总量次。3.腘绳肌收缩：膝关节完全伸直后用力下压脚下所垫枕头，持续5秒，放松2秒，每天总量次。4.直抬腿：膝关节伸直抬离床面15°，持续到力竭。5.静蹲：扎马步。在无痛的角度练习，注意膝关节不要超过脚尖，每次持续1-2分钟。运动医学丁一打赏本丁～
