养生经典十六法，也叫养生十六宜，是我国民间流传的一套养生方法。我国明代就有流传，明初冷谦的《修龄要指》中以及后来的李中梓《颐生微论》中均有此记载。动作轻缓，简单易学，尤其适宜在老年人中推广，每天按下面的“十六宜”坚持自我保健，定能强身健体、防病祛病哦。
发宜多梳常梳头可刺激头皮的神经末梢，促进血液循环和头皮的新陈代谢，并可改善大脑和脑神经的血液供应，增强脑部的生理机能因此，常梳发可起到提神醒脑、消除疲劳、聪耳明目、乌发等作用。
方法用梳子轻轻梳头—下，或将两手十指插入发间，从前发际梳至后发际，反复数十遍，以头皮有温热感为宜。不论头中间还是两侧都应该从额头的发际一直梳到颈后的发根处。每个部位起码应梳50次以上方有功效，上限以自己感觉舒服为准。时间以早晨最佳，因为早晨是人的阳气升发之时。
面宜常擦面部毛细血管丰富，常搓擦可促进面部的血液循环，滋润皮肤，增加颜面的光泽和增强面部皮肤肌肉的弹性，有利于除皱消斑和延缓面容的衰老，并有提神明目和预防感冒、眼疾、耳疾等作用。
方法将两手掌相互搓热后轻擦或拍打面部，每次2—3分钟，每日2—3次。因经络系统中足三阳经、手三阳经都起于头面部，擦面可疏通经络，并有面部美容作用，也就是说用双手从下往上提拉，直到面部发热为止。
目宜常运运动眼球可以锻炼眼外肌，消除视疲劳，推迟眼的老花，还能促进眼部组织的血液循环，增强视神经、动眼神经及眼肌的功能。
方法两眼微闭，缓缓转动眼球。先按左、上、右、下方向连续转动9圈，再向右、上、左、下反方向转动9圈。然后，将眼睛缓缓睁开。每天早晚各进行一次，或在用眼疲劳时进行。
耳宜常弹耳朵可以说是人体的缩影，常弹耳朵，可以促进耳部血液循环，起到提神醒脑，聪耳助听的作用。
方法将两手掌相互搓热后，以手掌的掌心分别掩紧两耳，手指并拢贴于枕部，食指叠在中指上，然后让食指着力下滑弹击枕部，使耳能听到鼓鸣的声响。每次弹击20-40下，每天早晚各进行1次。
舌宜常舔舔腭能产生唾液，防止口舌干燥，增进食欲。此外，常舔腭还能起到宁心安神、防治神经衰弱的作用。
方法经常用舌尖轻轻抵住上腭，或用舌尖轻轻地舔上腭。每次从左向右和从右向左各舔20—30下，每天进行2—3次。即舌常宜抵腭舌轻抵上腭又称搭鹊桥，意在使任督两脉相通，从而达到阴阳平衡的目的。
津宜常咽常咽唾液能滋润咽喉、清润肠胃、帮助消化，对咽干喉燥、厌食、腹胀、腹痛、便秘、肠胃功能紊乱等有防治作用。
方法将舌伸出齿外，用舌尖搅动上下牙龈数下，再舔上腭数下，然后鼓腮用产生的唾液漱口数次，分三小口咽下。咽时要稍用力，以能听到“汩汩”的声音为宜，同时可用意念将唾液送至丹田(脐下3寸处)。一些有胃病来不及吃早饭的，也可以常咽唾沫，可以起到保护胃黏膜的作用。
浊气常呵常呵气，吐故纳新，有助于人体生理功能的调整，清理浊气、补益脏腑，久之能强健身体。
方法闭口，用鼻深吸气，鼓胸腹，待感到气满时，抬头张口呵出浊气，每天数次。体内浊气要慢慢呼出。
胸宜常护胸为心、肺所在，需特别保护，以防外邪侵袭。
方法平时应注意保护胸部，避免外伤的发生。带肚兜有防风寒、护胸腹，胸部有膻中穴，平常可以多按揉。
腹宜常摩按摩腹可使胃肠及腹壁肌肉强健，增强胃肠的蠕动，增加消化液的分泌，促进血液循环，从而具有顺气消积、健脾和胃的作用。
方法取仰卧位，将两手掌相互搓热后，以左掌心按于肚脐部，右手叠放在左手背上，按顺时针方向按摩36次，然后再按逆时针方向按摩36次。按摩的力量要适度，速度宜缓慢，呼吸要自然。一般宜选择在晚上睡前、早上醒来时进行，按摩前要排空小便。
背宜常暖背主一身之阳气，是督脉所在处，常暖可使阳气运行并畅达全身经脉，起防病治病作用。
方法在日常生活中要注意背部保暖，避免背部受寒邪侵袭，气候变冷时，应及时添加衣服。平常可采用按摩、晒太阳、热敷等方法。也可以来虎杖躺一躺，43℃正适合养背，躺上30-40分钟，祛除身体内部的寒邪，温养背部。
肛宜常提有意识地反复做收缩肛门的运动，可促进肛门周围的血液循环，避免静脉淤血，对预防痔疮、脱肛、子宫脱垂、遗精、遗尿等均有作用。
方法方法站立或取坐位、卧位均可，深吸一口气，同时有意识地上提肛门及阴部，保持5秒钟左右后，再缓慢呼气放松肛门，同时内收小腹，以助浊气排出，反复做10次。每天可进行数遍。
皮肤宜常干沐浴常摩擦皮肤可使全身气血畅通，改善皮肤的呼吸功能和汗腺与皮脂腺的分泌功能，增强皮肤的光泽度和弹性，有利于强壮体魄，预防感冒。
方法睡前，将两手掌相互搓热后摩擦全身皮肤。先从头顶百会穴(头顶正中心)开始，然后摩擦面部、颈部、两肩、两臂、胸部两肋、腹部、腰部下至两腿，自上而下擦遍全身，也可以用干毛巾全身按摩。
肢体宜常摇四肢经常活动，不仅锻炼四肢肌肉、筋骨，也能通过四肢运动促进内脏气血运动，增强体质，预防肩周炎增生性腰椎炎及下肢膝关节、踝关节疼痛。
方法站立，右手叉腰，左上肢以肩关节为轴，顺时针摇转10周，再逆时针摇转10周，然后以同法摇转右上肢肩关节接着双手叉腰，做腰椎环转运动，左右各转10次最后，双手叉腰，双脚并拢，呈半蹲位，以踝关节为轴，顺时针旋转10次，逆时针旋转10次。
大小便宜闭口勿言大小便时紧闭口齿，可使精气不随大小便外泄，可补肾健齿、利于浊气糟粕的排泄。方法古代养生家主张大小便时要精神专注咬紧牙关，用心排便，不讲话。
足心宜常擦常搓足心可补肾强腰、滋阴降火、聪耳明目、颐养五脏六腑，对眩晕、头痛、头昏、失眠、神经衰弱、高血压等病症有一定的疗效。方法每晚睡前先用温热水洗脚，把脚擦干后坐在床上或方凳上将两手掌搓热，以左手握左足趾，用右手的小鱼际或掌心缓慢地搓擦左脚的足心部，以产生温热感为度，然后再以同法换搓右脚足心。在擦脚的时候，也可以在手掌心涂一些姜油，更能刺激足部经络。
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